Finn en trapp og kjør!
Play video
Tips til hvordan du legger opp treningen
Finn din nærmeste trapp, velg ut dine favoritter blant øvelsene og kjør 15 repetisjoner av hver, 2-3 sett.
- Raske føtter
- Ettbenshopp
- Tåhevinger
- Vandrense planke
- Froskehopp
- Dips
- Utfalls-sted eller utfall sidelengst
- Mountain climbers
Play video
Tips til hvordan du legger opp treningen
Gira på en utfordring? Her kommer et skikkelig opplegg til utetreningen med to deler.
Varm opp ved å jogge lett i 10-15 minutter. Kjør hver blokk i 4 minutter og gjenta så mange ganger du orker. Prøv å holde samme jevne tempo hele tiden.
Blokk 1
- Håndstående spark, 12 stk
- Sidelengst, 3 runder
- Skihopp , 8 stk
Blokk 2
- Stolen m/spark , 8 stk
- Utfallshopp til andre siden
- Mountain climbers, 8 stk
5 øvelser for bevegelighet og stabilitet
Play video
Lyst til å komme deg ut og svette litt?
Slik blir du en god løper
Friskis løpeleder Linda Munkhammar deler sine tips for å komme i gang, og noen favoritt-øvelser.
