3. Miks ulike opplegg og runder
Det blir fort kjedelig om du løper den samme runden gang etter gang. Prøv derfor å variere løpingen. Løp den faste runden din andre vei, eller finn nærmeste motbakke og kjør noen motbakkeintervaller.
Slik gjør du
Oppvarming: 10 min rask gange bort til bakken
Bakkeintervaller: 10 min. Løp oppover bakken i 20-30 sekunder, gå ned og hvil 1 minutt før du går i gang med neste intervall.
Ønsker du mer utfordring? Øk antall intervaller.
Nedtrapping: Bruk 5 minutter på å tøye ut, og gjør noen balanseøvelser helt til slutt.
Varighet: 25 min.
4. Glem ikke hverdagsaktiviteten
Bruk enhver anledning til å styrke ledd, muskulatur og øke kondisjonen din ved å ta sykkelen eller gå når du skal et sted. Ta trappene i stedet for heisen. Gjør ulike balanseøvelser eller ta tåhev når du pusser tennene eller venter på bussen.
5. Ha det gøy!
Som med all annen trening er det viktig at du har det gøy underveis. Hvis ikke er det vanskelig å få treningen til å vare. Les også 11 tips til en lettere løpetur for gode råd til hvordan du kan gjøre løpingen morsommere.
Er ikke løping helt din greie? Sjekk ut tilbudet hos din nærmeste Friskis. Kanskje finner du en ny favoritt blant timene våre?
God trening!