Fjellet og solpust
Press føttene mot bakken og strekk ryggen oppover. Ta et dypt åndedrag. Åpne opp brystet, strekk armene oppover (som en Y), senk armene og pust ut.
Stående fremoverfall
Rull forover med ryggen med lett svikt i knærne. Løs opp skuldrene. Ta et dypt åndedrag og kom opp igjen til rak rygg i fjellet-posisjonen.
Stående fremoverbøyd ryggstrekk
Plasser hendene på beina og, ha en lett svikt i knærne og støtt med magen. Utvid brystet, forleng ryggen og ta et dypt åndedrag og kom opp til oppreist posisjon.
Sidestrekk med variasjon
Ta et godt steg bak med det ene beinet. Pust inn, åpne brystet og hoftene ut mot siden, pust ut og bøy fremre bein. Legg underarmen på samme side mot låret og strekk den andre armen skrått oppover. Om du vil så strekker du ut begge armene.
Hvilende kriger med ryggstrekk
Vri hoftene og overkroppen mot det fremste beinet og bøy ryggen mykt fremover med hendene mot bakken. Pust inn, kom opp med hendene på låret, strekk ryggen og pust utl Fortsett deretter til oppreist posisjon. Gå så inn i fjellet-posisjonen igjen.
Fjellet med hendene på brystet og magen
Ta noen dype åndedrag, press føttene mot underlaget og forleng ryggen. Legg gjerne hendene på magen og brystet for å komme inn og kjenne pusten din med hendene.