"Dette er en morsom løpeøkt som er midt i blinken å gjennomføre sammen med venner eller familie. Ekstra gøy er det at man får prøve seg i instruktørrollen. Kanskje det gir mersmak?"
Tore Amundøy
Instruktør hos Friskis&Svettis Oslo
Løp sammen!
Tore Amundøy, instruktør hos Friskis&Svettis Oslo og utdanningsleder i Friskis&Svettis Norge, gir deg en morsom løpeøkt som er perfekt å gjøre tre eller flere sammen. Test den ut med familie eller venner i sommer!
For tiden kjører Tore spinningtimer, men han har løpt aktivt i flere år med Sportsklubben Vidar i Oslo. Han utdanner joggeledere i Friskis&Svettis, og har hatt Smallgroup løping og teknikkkurs i Oslo-foreningen.
– Dette er en morsom løpeøkt som er midt i blinken å gjennomføre sammen med venner eller familie. Ekstra gøy er det at man får prøve seg i instruktørrollen. Kanskje gir det mersmak, sier han.
Slik gjør dere:
1. Oppvarming
Start med å jogge rolig i 15 minutter.2. Hoveddel: Fartslek!
Dere skal nå løpe 10-20 intervaller på mellom 30 sekunder og 3 minutter. Pausene mellom intervallene bør vær minimum 30 sekunder og maksimum 90 sekunder. Jo lengre intervall, desto lenger pause før neste drag.
Hver og en av dere skal etter tur bestemme lengden på et intervall og lede det. Bli enige på forhånd om hvor mange intervaller dere skal løpe og hvilken rekkefølge dere skal lede i. Er dere 3-4 personer som løper sammen, kan dere lede 3-5 intervaller hver.
Første person ut velger for eksempel 2 minutter løping og 1 minutt pause. I pausen forteller den neste hva som kommer, for eksempel 1 minutt løping og 30 sekunder pause, og i neste pause forteller den som leder tredje intervall hva som kommer. Slik fortsetter dere til alle har ledet hvert sitt intervall. Deretter starter dere forfra igjen.
Ha en jevn fordeling av korte og lange intervaller, slik at dere får kjørt korte intervaller med litt fart i beina og lengre, mer utholdende intervaller.
3. Nedtrapping
Bruk 10 minutter på å jogge ned i avtagende tempo. Bruk også litt tid på uttøying av legger, bakside lår, fremside lår, sete og hofteleddsbøyere.God trening!