Beinpendel
Slik gjør du: Stå på ett bein og spark det andre beinet fram og tilbake så raskt som mulig. Prøv å nå høyt både foran og bak kroppen. Holde overkroppen oppreist hele tiden. Armene kan du ha opp, til siden eller på en annen måte. Å plassere armene ulikt utfordrer balansen.
Hvorfor? Øvelsene gir fin balanse og styrker leddmuskulatur og er skadeforebyggende. Det hjelper deg også med å holde balansen i utforkjøring.
Gjør 20 repetisjoner per bein, 2-3 sett.
Tricepspress med tau/frivekt eller noe du har hjemme (flaske med vann)
Slik gjør du: Fest et tau høyt opp i kabelapparatet. Stå med ryggen mot apparatet med den ene foten ganske langt framfor det andre. Bakre beinet er strakt og overkroppen og beinet skal danne en strak linje. Start med bøyde armer og tauet bak hodet. Albuene holder du litt samlet samtidig som du presser hendene fremover. Kom langsomt tilbake og la albuene følge litt med i bakover-bevegelsen.
Bruker du flasker eller frivekter; stå skulderbredt og koble på mage og rygg for god holdning. Start med bøyde armer og vekten bak holdet. Albuene er samlet på samme måte som i øvelsen over.
Gjenta 10 ganger i 4 sett.