Tren gratis i Friskis Go i desember

Treningsappen inngår i ditt Friskis aktivitetskort. Ikke medlem? Slik gjør du:

  1. Last ned
  2. Opprett en konto (ikke medlem)
  3. Skriv koden: ExploreFriskis2024 (gyldig til 31.12.24)

Tips og inspirasjon for hele desember

1-7. desember: Sats på gymbånd

Dette er uken når du tester en halvt eller hel økt med gymbånd. I treningsappen Friskis Go finner du en stor øvelsesbank med tips - armhevninger, roing og ett bens bøy. Vil du utfordre deg litt ekstra - test utfall med en fot i båndet under håndtaket. Øvelsen krever både balanse og styrke.  

 

Ukens bonustips: Farmers walk og roing

  • Prøv Farmers Walk. En vekt i hver hånd - du klarer tyngre vekter enn du tror - så går du raskt frem og tilbake (med tunge handleposer). Bra for hele kroppen og veldig enkelt. 
  • Har du tilgang på en romaskin? Test å sette den på 500 meter etterfulgt av 1 min hvile, deretter ror du 500 meter til. Å ro er nærmest meditativt når du blir vant med treningsformen. 

8-14. desember: Test noe nytt

Utfordringen denne uken er å prøve en gruppetime du ikke har vært på tidligere. Velg hva som helst - er Spinning nytt for deg, liker du Multitrening eller kanskje Yoga eller Coreflex kan være godt for kroppen nå på tampen av året? Bare velg noe nytt. Det er nyttig å være nybegynner og hvem vet, kanskje du finner en ny favoritt?

 

Ukens bonustips: Varm opp på en ny måte

  • Prøv å varme opp med hoppetau. Fakta er at det er få oppvarminger som er så effektive. Har du ikke hoppetau fungerer det fint å bare hoppe på stedet (akkurat som i skyggeboksing.)
  • Har du dårlig med energi? Prøv å varme opp ytterligere en gang i løpet av treningsøkten. Puls og blodgjennomstrømning gir deg energi!

15-21. desember: Kettlebells i fokus

Kettlebells er din nye venn denne uken. Har du testet det tidligere - kjør en hel økt med kettlebells med passende vekt. Har du ikke prøvd kettlebells før - test markløft og kelltlebellsving.

 

Ukens bonustips: Gi deg selv restitusjon

  • Bruk 15 minutter på stretching og nedtrapping denne uken. Tøy bakside og fremside lår, strekk ut ryggen, strekk din brystmuskulatur og dine legger.
  • Hvorfor ikke teste Yoga? Hvor trent, utrent, koordinert eller utrent du føler deg. Din slutten-på-året-slitne kropp vil takk deg. 

22. desember til nyttårsaften: Maks dagslys

Pass på å få nok dagslys i desember med litt utetrening. Dersom du ikke har testet vinterløping før er det på tide å gjøre det nå. Du trenger gode sko dersom det er glatt ute, men fakta er at et par brodder som du trer over joggeskoene holder bra for en løpetur. Dersom du ikke er glad i løpe kan du ta en rask gå tur - hvorfor ikke legge inn en tur om dagen i juleferien? Det kommer til å gjøre underverker, vi lover. For etter pulsøkning kommer juleglede. 

 

Ukens bonustips: Pimp opp utetreningen

  • Dersom du vil gi løpeturen eller gåturen litt ekstra - legg til tre økter med utfall, knebøy og armhevninger underveis, så får du en riktig så bar treningsøkt. Kle deg passe varm og omfavn årets siste uke med utetrening. 
  • Besøk en Tuftepark! Trening ute gir deg mer en trøtte muskler, du får også påfyll av masse frisk vinterluft.