Fullt treningsprogram du kan kjøre hjemme!
Play video
Finn en trapp og kjør!
Play video
Tips til hvordan du legger opp treningen
Finn din nærmeste trapp, velg ut dine favoritter blant øvelsene og kjør 15 repetisjoner av hver, 2-3 sett.
- Raske føtter
- Ettbenshopp
- Tåhevinger
- Vandrense planke
- Froskehopp
- Dips
- Utfalls-sted eller utfall sidelengst
- Mountain climbers
Ta en utfordring!
Play video
Tips til hvordan du legger opp treningen
Gira på en utfordring? Her kommer et skikkelig opplegg til utetreningen med to deler.
Varm opp ved å jogge lett i 10-15 minutter. Kjør hver blokk i 4 minutter og gjenta så mange ganger du orker. Prøv å holde samme jevne tempo hele tiden.
Blokk 1
- Håndstående spark, 12 stk
- Sidelengst, 3 runder
- Skihopp , 8 stk
Blokk 2
- Stolen m/spark , 8 stk
- Utfallshopp til andre siden
- Mountain climbers, 8 stk
5 øvelser for bevegelighet og stabilitet
Play video
Lyst til å komme deg ut og svette litt?
Slik blir du en god løper
Friskis løpeleder Linda Munkhammar deler sine tips for å komme i gang, og noen favoritt-øvelser.
