Kom i gang

Det finnes mange gode grunner til å begynne å trene. Trening gjør at kroppen din kan fortsette å fungere, det gir energi og en god følelse. Når du har lyst til å komme i gang, er du allerede langt på vei.

Hvorfor skal jeg begynne å trene?

Det finnes mange grunner til at man bør begynne å trene, men det viktigste er at treningen er morsom. Trening gjør at kroppen kan fortsette å fungere, du får mer en energi og du sitter igjen med en god følelse i kroppen etter en økt. Trening gjør at du kan få mer ut av livet og nyte enda litt mer. 

Uansett om du kommer fra en aktiv treningsbakgrunn eller aldri har trent før, kan det være lurt å begynne å trene på en behagelig måte. Her er noen tips på veien for deg som vil komme i gang og la trening bli en ny vane. 

1, Bare gjør det!

Ikke sitt å vent på det perfekte tidspunktet skal dukke opp, kom deg til trening og bare gjennomfør! Den beste treningen er den som det faktisk blir noe av. Et tips er å pakke treningsbaggen kvelden før, så er det bare å slenge den på skulderen på vei ut om morgenen. 

2. Vær snill mot deg selv

Fokuser på det du klarer i stede for det du ikke klarer. Ta utgangspunkt i din følelse og dine forutsetninger i stedet for å se på andre. Å føle seg fri på trening fører som regel til en god treningsøkt.

3. Gi treningen tid

Planlegg treningen i stedet for å tenke "jeg trener når jeg har tid". Et triks er å bestemme når på dagen du vil trene og legge inn en påminnelse i mobilen.

 

Hvordan finner jeg motivasjon til å trene?

"Jeg er sliten, det har vært en lang uke...". Vi forstår det, det finnes en rekke unnskyldninger for å ikke trene. Et tips er å prøve noe nytt, kanskje du finner din form for trening? Skånsom yoga, svingende danseøkter, endorfiner på løpetur eller fokusert vektstang – prøv det, og du vil se at treningslysten vil snike seg inn på deg.

Lyst til å begynne å trene styrke i styrkerommet, men har ikke turt å ta skrittet fullt ut?

Du trenger ikke kunne alt, ingen kan alt. Våg å være nybegynner og be om hjelp og inspirasjon til å komme i gang med trening i styrkerommet. Her er noen vanlige spørsmål og svar:

• Hvor mange ganger i uken bør jeg trene styrke?

 All bevegelse teller så klapp deg selv på skulderen for alle treninger det faktisk blir noe av. Husk å starte rolig, da er sjansen større for at du fortsetter lenge. Et mål for helsefremmende effekt kan være å ta sikte på å trene to ganger i uken.

• Hvilke øvelser bør jeg begynne med i treningsstudioet?

Velg øvelser som bruker kroppens store muskelgrupper. For eksempel benbøy, noen form for løft (hvilken som helst markløft eller hofteløft), utfallssteg eller kliv opp på en box/step kasse, en eller annen type press- og trekkøvelse. Krydre styrkeøkten på slutten med et par fantastiske øvelser for kjernen, hvorav en kan involvere rotasjon. For eksempel, liggende ben folder side/side. Husk å alltid ta utgangspunkt i dine forutsetninger og at du ikke trenger å belaste masse vekter for at det skal telle som styrketrening. Du kommer langt med din egen kroppsvekt. 

• Hva er bedre, frie vekter eller maskiner?

Det finnes ingen rett eller galt her, prøv og se hva du liker. En kombinasjon kan være en suksessfaktor. Frie vekter engasjerer stabiliserende strukturer og påvirker hele kroppen. Mens øvelser i maskin kan skape øke forutsetningen med å kunne legge på tyngre belastninger og øke din maksimale styrke.